Duygularla Yenen Öğünler: Duygusal Yeme Davranışı

Günün sonunda buzdolabının önünde kendinizi buluyor musunuz?

Aç olmadığınız hâlde bir şeyler atıştırmak istiyor, stresli bir günün ardından “hak ettiğinizi” mi düşünüyorsunuz?Bir tartışma, yalnızlık hissi ya da sıkıntı — ve eliniz farkında olmadan çikolata kavanozuna uzanıyor…

Tüm bunlar yalnızca irade meselesi değildir.Bu durumun adı: duygusal yeme.Ve çözümü yalnızca liste vermek değil; sizi, kendinize yeniden bağlamaktır.

Duygusal Yeme Nedir?

Duygusal yeme, fiziksel açlıktan bağımsız olarak,stres, öfke, yalnızlık, can sıkıntısı ya da hatta aşırı sevinç gibi duygularla başa çıkmak amacıyla yemek yeme davranışıdır.

Bu davranış sıklıkla yüksek kalorili, şekerli ve yağlı yiyeceklere yönelimle kendini gösterirve kısa süreli bir “rahatlama” hissi verse de uzun vadede pişmanlık, suçluluk ve beden-zihin kopukluğu yaratabilir.

Duygusal Yeme Neden Olur?

🔹 Stres:Kortizol hormonunun yüksekliği, özellikle şekerli ve karbonhidrat ağırlıklı yiyeceklere yönelimi artırır.

🔹 Duygusal Düzenleme:Çocuklukta öğrenilen “yemek = ödül” davranış kalıbı, yetişkinlikte duygusal yeme olarak ortaya çıkabilir.

🔹 Beyin Kimyası:Şekerli ve yağlı yiyecekler dopamin seviyelerini artırır; bu da geçici mutluluk sağlayarak tekrar eden bir döngüye yol açabilir.

🔹 Sosyal-Kültürel Etkenler:Bazı toplumlarda yiyecekler sadece ihtiyaç değil, kutlama, sevgi gösterisi ya da teselli aracı olarak da kodlanmıştır.

Duygusal Yeme Nasıl Anlaşılır?

Duygusal yeme davranışı, fiziksel açlıktan farklı sinyallerle ortaya çıkar:

• Ani ve bastırılamaz yeme isteği

• Belirli yiyeceklere yönelme (özellikle tatlı ve yağlılar)

• Fiziksel tokluktan sonra dahi yemeye devam etme

• Yemek sonrası suçluluk veya utanç hissi

  
  

Bu Noktada Diyetisyen Ne Yapar?

Bir diyetisyen yalnızca ne yemeniz gerektiğini söylemez.Bir diyetisyen, neden yediğinizi anlamanıza alan açar.Duygusal yeme ile baş etme sürecinde; bireysel destek, bilimsel stratejiler ve farkındalık çalışmalarıyla yanınızda olur.

İşte CICOS yaklaşımında bu süreç nasıl yönetilir:

Duygusal yeme, sadece “yememeyi” öğrenerek çözülebilecek bir konu değil. Bu süreçte bir diyetisyen, yalnızca beslenme değil, duygularla kurduğun ilişkiyi de birlikte yeniden düzenler.

✔ Kişiye Özel Planlama:Kan şekeri dalgalanmalarını dengeleyen, duygusal tetiklenmeleri azaltan kişisel beslenme planları oluşturulur.

✔ Farkındalık Geliştirme:Danışan, açlık-tokluk sinyallerini tanımayı öğrenir. Hangi duygunun neyi tetiklediği birlikte keşfedilir.

✔ Alternatif Stratejiler:Stres anında yemek yerine kullanılabilecek sağlıklı davranış önerileri geliştirilir (nefes çalışmaları, mindful egzersizler, yaratıcı uğraşlar vb.)

✔ Sürekli Destek:Duygusal yeme bir günde değişmez. Bu süreçte bireyin yanında olmak, empatiyle eşlik etmek diyetisyenin temel görevidir.

✔ Gerekirse Yönlendirme:Kapsamlı vakalarda psikolog ya da psikiyatrist iş birliğiyle bütünsel destek sağlanır.

Sonuç: Duygusal Açlığı Anlamak

Duygusal yeme, kontrolsüzlük değil, anlaşılmamış bir ihtiyaçtır.Bu ihtiyacı görmek, anlamak ve doğru araçlarla dönüştürmek mümkündür.

Kendine kızmak yerine, anlamaya çalış. Çünkü duygusal yeme bir zayıflık değil; anlaşılmak isteyen bir işarettir.

Ve bu süreçte yalnız değilsin.

CICOS olarak sana sadece ne yememen gerektiğini değil, duygularını da nasıl besleyebileceğini göstermek için buradayım.

CICOS yaklaşımıyla, yeme davranışınız sadece değişmez —siz, kendinizle daha nazik bir ilişki kurarsınız.